segunda-feira, 7 de fevereiro de 2011

Dieta Coletiva - Post 6 - Se preparando pra Menopausa!

OIiiiiiiii, gente querida !!!


Chegamos ao final da quinta semana da nossa Dieta Coletiva !!! Algumas amigas já perderam peso, já se sentem mais leves, mais bonitas, com sua auto estima ativada !!!
Eu ainda não consegui perder peso, tenho até estado preocupada....mas, mesmo assim, continuo firme !!

Puxa, estou numa correria daquelas !!! Meu dia a dia está ainda mais corridinho...rsrsrs..
Começo de mês no trabalho é puxadoooooo e agora começaram as aulas na facul...então o bicho tá pegando e me encontro sem tempo pra visitar as amigas queridasssss ( tô morrendo de saudades !!! )...me perdoem a ausência , mas logo, logo volto a visitar as amigas queridas !!! Prometo !!
E esta falta de tempo também  está me atrapalhando no propósito de fazer minhas caminhadas...pois é...as férias acabaram e com ela meu tempooooo!!!
Não sei o que me aconteceu, mas depois que fiz as caminhadas ( deliciosassssss!) na praia meu joelho tem doído muiiiiiiito...neste fim de semana quando fui " faxinar" ( sábado ) , ao fim do dia minhas pernas doíam muito( queimavam ! )....até a sola do pé doia!
Moro num sobrado e acho que o "sobe e desce" do dia inteiro , só fez aumentar a dor no joelho e nas pernas...e consequentemente, não tenho conseguido andar nesta semana....e com isto, vejo a possibilidade de emagrecer ainda menor...não tenho  conseguindo perder meus quilinhos indesejáveis e isto tem me entristecido, me deixado desanimada..tenho pensado em ir num médico, não sei ainda....não me acho velha pra estar com tantas dores nas pernas, nos braços ( meu braço esquerdo tem doído bastante também ) e nas costas ( quando terminei de lavar as calçadas de casa, minhas costas queimavam!!) ...creeeeeeedoooooooo....rsrsrsrsrsrsrsrs
Mas, fico contente em ver tantas amigas conseguindo perder peso, fazer exercícios físicos e conquistando seu ideal daDieta Coletiva !!
E vamo que vamo, né mulherada ??? Firmes !!!


Bom , hoje vou deixar aqui um artigo que encontrei sobre nossa alimentação na Pré-Menopausa  e aprendi que devemos mudar nossa alimentação bem  antes de chegarmos na Menopausa ( não é meu caso, né gente? rsrsrsrsrsrs)....

Vamos ler juntas?


Se preparando pra Menopausa !



Qual mulher não teme a menopausa? Esta palavra faz pensar em envelhecimento, rugas, gordura abdominal e doenças crônicas. Creeeedo! Mas não podemos esquecer que a menopausa é caracterizada por um processo natural que sinaliza o final do período fértil. Os ovários param de funcionar e consequentemente deixam de produzir os hormônios progesterona e estrógeno. Com isso vem os sintomas desagradáveis de depressão, calor intenso, suores noturnos, diminuição da lubrificação vaginal, irritabilidade, insônia e ansiedade. Esses sintomas já podem ser percebimos com menor intensidade na fase da pré-menopausa que ocorre de 2 a 4 anos antes da menopausa, que em média costuma ser por volta dos 51 anos.  Quando pensamos em uma amiga ou parente de 50 anos, com certeza sabemos que não é uma pessoa idosa e sim uma mulher mais experiente. Precisamos nos preparar para a fase da pré-menopausa e mudar o preconceito que existe dentro de nós mulheres.
Primeiro é preciso entender o que acontece quando diminui a produção de estrógeno. Aumenta a deposição de gordura favorecendo o acúmulo de gordura abdominal e ganho de peso. O risco de doenças cardiovasculares eleva, se comparando ao risco dos homens devido o maior acúmulo de colesterol ruim e triglicérides. Diminui-se a captação e absorção de cálcio favorecendo a osteoporose.
Na menopausa também ocorre a diminuição de massa magra (músculo) e do colágeno refletindo na elasticidade da pele e dos vasos sanguíneos.
Sabendo disso, nós mulheres precisamos nos preparar para essa fase desde o início da nossa vida. Quanto melhor for a nossa alimentação, melhor será a nossa menopusa. Mas se você já está quase lá, não fique triste porque nem tudo está perdido. Siga as orientações abaixo que com certeza irá ajudar um pouquinho. Mas não deixe de procurar um Nutricionista para fazer uma orientação individualizada.
- fracione as refeições;
- evite consumir grandes volumes;
- crie o hábito de colocar a semente de linhaça triturada na alimentação. É necessário triturar no momento que for consumir ou já comprá-la estabilizada, assim irá preservar o ômega 3 e lignanas utilizada na terapia de reposição hormonal;
- devido a facilidade para engordar e aumentar o colesterol ruim e triglicérides evite frituras, alimentos gordurosos, excesso de açúcares, massas e sobremesas com frequência;
- para ajudar na osteoporose consuma alimentos ricos em cálcio que são os vegetais verde-escuros, peixes, sementes (abóbora, melância), leite de soja enriquecido com cálcio, tofú, e leites de vaca desnatado e seus derivados;
- aumente o consumo de água;
- consuma de 3 a 5 porções de frutas por dia fracionadas;
- consuma de 4 a 5 porções (pires) de vegetais por dia;
- evite bebida alcóolica, café e refrigrantes;
- introduza a soja na alimentação. Por exemplo, existem receitas deliciosas de hamburguer de soja e bolinhos de soja assado;
- aumente o consumo de antioxidantes na alimentação, como vitamina C (laranja, kiwi, acerola, mexirica, pimentão), betacaroteno (cenoura, abóbora, mamão, tomate, folhas verde-escuras), vitamina E (nozes, castanhas, óleos vegetais), zinco (cereais integrais, carnes), selênio (castanha do pará, peixes) e manganês (pistache, amêndoa, castanha);
- cuidado com o excesso de sal na alimentação, tanto o sal de cozinha quanto dos alimentos industrializados (frios, salsicha, linguiça, nuggets, sopa e macarrão instantâneo, etc).

Fonte:  ANutricionista.Com - Cristiane Mara Cedra - CRN3 19470 - Nutricionista em São Paulo.

Um beijinhooooooo cheio de saudades !!!

Que Deus abençoe grandemente a cada um(a) !


" Tudo posso nAQUELE que me fortalece! " - Filipenses 4:13


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14 comentários:

  1. Amoreeee não se preocupe vc vai conseguir emagrecer sim, se bem que vc já ta lindonaaaa
    Mas fica firme e na fé que vc consegue
    Sabe flor ando assim como vc na idade do condor
    marido briga quase todo dia pq quer que eu vá ao médico mas como sou sozinha aqui em São Paulo ,minha mãe e irmã moram no interior, tenho medo de ir sozinha e acontecer alguma coisa sei lá...fico cismada a gente ve acontecer tanta coisa neh
    Mas no final da tudo certo neh flor
    Beijo querida fica com Deus

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  2. Oi amiguinha,fica triste não.

    Sabe eu adotei uma medida para não me chatear mais com o peso...eu não me peso mais...rsrs,só quando vou ao meu médico.

    Fazer o que né,a idade chega e com ela uns probleminhas,mas todos contornáveis.Procura um endócrino, ele poderá te ajudar,eu acho!

    Um grande beijo pra vc!

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  3. Oh, coisa dificil é emagrecer!!Aff!!! Tem que comer menos, se exercitar mais, beber muita água. Menina, velhice é o "O"!! A única coisa boa é a experiencia. O resto.....é resto.
    Uma ótima semana, querida. Te cuida.Bjs, Helena.

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  4. Oi, Helena! Não desanima, não, amiga! Sou enfermeira e não nutricionista, heehe, mas acredito que as pessoas tem metabolismos diferentes, alguns são mais lentinhos msm... então, perseverança! Vc consegue! E quanto às dores no corpo, eu tbém tenho muita... rsrs culpa do sedentarismo tbém...
    Semana que vem estarei em Curitiba, amiga! Farei um treinamento para participar de uma pesquisa aqui em Londrina... ainda não sei em que hotel vou ficar, mas se desse, a gente podia se ver, né?! rsrs
    Bjos, ótima semana

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  5. Muito bom o artigo! Eu estou com 50 e graças a Deus parece que ja estou no fim do climaterio. A soja ajuda muito nos calores.
    Besitos e se cuida menina!

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  6. Minha mãe está nessa fase, vou imprimir e levar prá ela ;o) Amiga, se cuida, vai ver seu joelho, pode ser que tenha machucado ao se esforçar um pouco mais e as escadas judiam mesmo, aqui em casa tem escadaria na frente, na edícula, no acesso à garagem, me canso também. Li seu recadinho e claro que entendo, não faltarão outras oportunidades, vamos combinar um café gostoso num domingo desses? ou dar uma caminhadinha em algum parque? Vamos nos falando e logo dá certo ;o) Estou com meu coração ainda bem apertado, ela está estável, mas com um edema cerebral ainda grande, a fratura foi extensa, mas eu sirvo ao mesmo Deus que você, o Deus de milagres, do impossível e sei que Ele fará por ela e ela ficará bem. Meu irmão está confiante e minha cunhada também, minha família é unida e juntos tudo fica mais fácil, 04/02 é um dia prá apagar das nossas vidas, prá nunca mais lembrar... e ainda tive que dar aula no sábado, 18 alunos, sem dormir... não é fácil amiga, mas são provações pelas quais passamos que só nos deixam mais fortes e fazem nossa fé aumentar. Obrigada pelo teu carinho e preocupação. Beijocas ♥

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  7. Olá Helena, ainda não cheguei na menopausa tenho 35 anos,mas tomei uma decisão em meados do mes de dezembro passado, mudar minha alimentação de verdade e mudei muita coisa não estou de dieta sempre falo apenas mudei minha maneira de olhar para a comida.. mas mesmo com as mudanças o ponteiro não se mexeu durante 1 mes inteiro...dava até tristeza..mas continuei firme, depois de 1 mes perdi 1 kg (affff pensei tão pouco), mas fui eliminado progressivamente, hj estou 3 kg a menos e me sinto ótima começei a ingerir a linhaça dourada que maravilha heinnnn...não desanime no seu processo, para alguns os resutados são rápidos e para outros demoram um pouco mais mas se vc fizer tudo direitinho e não se sabotar vc verá resultados em breve, o seu corpo já está trabalhando em favor de vc!!!
    Amo seu blog
    bjssss Drika

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  8. A MENOPAUSA É DIFERENTE PARA CADA MULHER ,MAS MESMO ASSIM VALE A APENA SE PREPARAR PARA A CHEGADA QUE MUITAS VEZES É UM POUCO INTEMPESTIVA!
    VIM DESEJAR UMA BOA SEMANA!
    BEIJO

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  9. Helena,

    O processo é lento mesmo, às vezes perdemos medidas e só depois é que verificamos isso na balança, experimente tirar suas medidas para comparar na próxima semana. Quanto as dores, o ideal é ir ao médico e verificar, de repente o tênis que você está usando não é o ideal para o exercício ou até a intensidade não está adequada, isso só um especialista poderá avaliar.
    Forças e não desanime!
    beijos

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  10. Oi Helena, vim te convidar pra ver umas frutas que fiz...vou deixar o link tá?


    Deixo o link e conto com seu comentário.

    http://www.joanacampos.com/2011/02/uvas-fofurices.html

    tiesperooooo!

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  11. Oi amiga querida!
    Continuo com dificuldade para entrar em seu blog; só entro pelo firefox.
    Helena, querida, não se desanime e tenha fé que vc conseguirá emagrecer o que deseja! Tudo é possível ao que crê.
    Veja-se mais magra desde já.
    Sobre as dores nas pernas, eu tomo Gamax, do Laboratório Hebron, 1 cápsula ao dia nos 15 dias antecedentes à menstruação. Vc dirá adeus a estas dores tão incômodas nas mulheres, e outros sintomas da TPM.
    Quanto à sua dificuldade para emagrecer, veja se sua alimentação não está com muito glutamato de sódio, o que faz reter líquido; o glutamato está em quase todos os alimentos industrializados, nos temperos tipo sazon e etc.
    Querida, vamos caminhar juntas neste alvo de emagrecimento. Deus nos abençoará!
    Beijos. Fique na Santa Paz do Senhor Jesus Cristo!

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  12. Ah, procure saber também como está sua tireóide. Faça os exames TSH e T4 livre.
    Beijocas.

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  13. CUIDADOS GLOBAIS PARA O ROSTO E COLO DA PELE MADURA OU AMADURECENDO AGREGANDO EFEITO CLAREADOR

    Conheço o sofisticado creme HELIXIENCE CREME de cuidados globais para o rosto com efeito clareador para peles maduras com rugas e / ou com sinais de hiperpigmentação

    Ele contem nanocápsulas de flavonoides de frutas cítricas que inibem a síntese de melanina, diminuindo a hiperpigmentação.assim como ativos com ação hidratante, Antiinflamatória e anti-edematosa. Contem silanol com ação refirmadora, acido marunico com efeito quelador e Algisuim C com efeito anti-glicolização.

    E um dos lideres de mercado de institutos na França e o resultado é simplesmente glamouroso como a origem dele, produzido em MÔNACO, NA RIVIEIRA FRANCESA .


    ELE É TAMBÉM PRESCRITO POR DERMATOLOGISTAS.


    ESTUDOS DE EFICACIA MENSURAVEL:

    Estudo 1 : período 6 horas
    Diminuição em 21% da taxa de peróxidos cutâneos

    Estudo 2 : período 60 dias
    Medições: 60% das voluntárias apresentaram clareamento da hiperpigmentação, medido por cromatômetro.
    Avaliações sensoriais: 100% das voluntárias julgaram sua pele 'mais bonita', 100% mais suave e macia, 90% mais lisa, 80% com manchas mais claras, 60% com diminuição do tamanho das manchas, e 40% que suas manchas desapareceram. A associação foi apreciada e bem tolerada por todas as voluntárias.

    consulte os sites ( são sites técnicos e não de venda):

    www.asepta.com ( da França )
    www.asepta.com.br ( no Brasil )

    No site asepta.com.br na pagina "parceiros" ha inúmeras opções onde comprar.
    a Época Cosméticos no Rio, Drogaria Iguatemi em São Paulo e outros têm esses produtos à venda inclusive pela internet. (dermexpress, pharmaweb,dermatan, saisdaterra,... )

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Que bom que você deixou seu recadinho ! ADORO !!
Muito obrigada pelo carinho!!!